nogi trening

[...] i Covid. Cóż, wszystko od początku. Mam Galaxy J4+, który robi jakieś dziwne zdjęcia, wysuwa środek, skraca perspektywę - nie da się zrobić zdjęcia na wprost, tak aby np. nogi były realnej długości. Dziwne. /SFD/2020/7/31/70f73d9454dd4177af016d7a9e0e03b2.jpg /SFD/2020/7/31/e85f4c79d50b4c5896b0bef0025432f3.jpg [...]

06.12.2013 Klata Wyciskanie płasko z przystankami 2 x 40kg 2 x 51kg 2 x 62kg 2 x 73kg 1 x 79kg 1 x 79kg Rozpętki 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 32,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Musze chyba zmienić [...]

Ludzie muszą wiedzieć, że trening z masą ciała to nie tylko pompki i przysiady. Jest całe mnóstwo ćwiczeń. Np. połóż się na podłodze, wysuń nogi i ręce w bok. Naciskając stopami i dłońmi, unieś tułów do góry. Ręce i nogi mają być cały czas proste. Może nie jest to najtrudniejsze ćwiczenie, ale jak ktoś tak zrobi to już jest na dobrym poziomie.

Ja bym rozdzielił nogi z barkami, bo trening nóg jest ciężkim treningiem i wydaje mi się, ze nie będziesz miał już siły zrobić barków z odpowiednią intensywnością i ochotą

sa nogi bo nie zauwazylem trening do modyfikacji :) Dodam tylko, że bardzo szybko łapię kontuzję pleców i dlatego mało ćwiczeń na nie obrałem. technicznie cos pierdzielisz albo idz do lekaza :) ja sie nie lapie za poprawianie bez wizytu u lekarza sportowego on ci powie jakie cw na plecy :) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 14:28:43

[...] brak Zażywane suplementy : brak Myślałem nad takim zestawem do kupienia wydaje mi się, że wszystko jest: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-22574-Laweczka-z-maszyna-na-nogi-gryfy-i-obciazenia-gratisy.html Co do obciążenia to wydaje mi się, że na początek wystarczy to 60kg bo mało ważę. Nie mogę kupić gryfu olimpijskiego bo bardzo drogi ;/. [...]

[...] 50kgx8/ 60kgx8/ 65kgx6 R30kgx10/ R40kgx10/ 50kgx8/ 60kgx8/ 65kgx6 R20kgx12/R30kgx12/ 40kg x8/50kg x8/60kg x8 R12x10kg + 12x20kg/ 30kgx8/40kgx8/50kgx8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 100kgx15/110kgx15/120kgx9 90kgx15/100kgx15/110kgx15 80kgx15/90kgx15/100kgx15 80kgx15/90kgx15/100kgx14 80kgx15/90kgx15/100kgx14 4. Uginanie nóg [...]

[...] 50kgx8/ 60kgx8/ 65kgx6 R30kgx10/ R40kgx10/ 50kgx8/ 60kgx8/ 65kgx6 R20kgx12/R30kgx12/ 40kg x8/50kg x8/60kg x8 R12x10kg + 12x20kg/ 30kgx8/40kgx8/50kgx8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 100kgx15/110kgx13/120kgx6 100kgx15/110kgx15/120kgx9 90kgx15/100kgx15/110kgx15 80kgx15/90kgx15/100kgx15 80kgx15/90kgx15/100kgx14 [...]

03/08/18 PIĄTEK - Tydzien 1. Trening: Przysiad: 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8 Martwy ciąg: 60*10/70*10/80*10/90*10/100*7 Wspięcia siedząc: 20*20/25*20/30*20/35*15 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 20*15 x4 Unoszenie kolan do brzucha w podporze: *15 x4 Nogi odstają zdecydowanie, ciężary na przysiadach mówią wszystko... ;) No w [...]

03/08/18 PIĄTEK - Tydzien 1. Trening: Przysiad: 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8 Martwy ciąg: 60*10/70*10/80*10/90*10/100*7 Wspięcia siedząc: 20*20/25*20/30*20/35*15 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 20*15 x4 Unoszenie kolan do brzucha w podporze: *15 x4 Nogi odstają zdecydowanie, ciężary na przysiadach mówią wszystko... ;) No w [...]

[...] gryf i tylko jakies 30kg obciazenia, to poszło mi w ciagu 9 miesiecy 3 cm w bicepsie. Duzo cwiczen wykonywałem na meblach, czyli takie np. pompki tylem wykonywałem tak: nogi na krzesło rece oparte o łuzko i dawaj, wyciskanie sztangi to tułow na stołku nogi na łuzku w poprzek i wyciskamy. Nie wiele trzeba a juz mozna dzialac. Nie jadłem supli [...]

wczorajszy trening: NOGI przysiad 12-10-8-6 67,5kg-77,5-87,5-97,5 wspięcia 3 x 15 BICEPS 28kg 2 x 10 31kg 2 x 10 35kg 2 x 8 hantle 20kg 3 x 10

trening z dnia 28.12 PLECY martwy ciag 50kg - 10 60kg - 6 70kg - 4 80kg - 2 90kg,100kg,115kg - 1 128kg - 1 wiosłowanie 4 x 10 NOGI przysiad 30kg - 10 50kg - 8 70kg - 4 80kg - 2 90kg - 2 100kg - 1 115kg - 1 (byl zapas) wspiecia 3 x 15

[...] potrzebny jest dłuzszy niż dzień czas na regenerację? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

Witaj ABSjunior. Najbardziej przypadł mi do gustu trening nr. 3 3. pon. plecy, kaptury, przedramie sr. klata, barki pt. nogi, bic, tric choć uważam że piątkowy trening jest przeładowany. Pozdrawiam

[...] ww, w dni gdy zmniejsza się liczba ww trzeba dać tłuszcz tak by bilans się zgadzał, jest to trochę kłopotliwe, a jak sama podkreśla ze zdrowym odżywianiem dopiero wystartowała... co do sylwetki, to fakt, tragedii nie ma, tłuszcz zgromadził się w okolicy brzucha, za to góra i nogi sa w dobrym stanie trochę pracy przed toba ale dasz radę!

Hm...do ciekawych wnioskow doszlismy wspolnie;) jestem troche zaskoczona Wasza reakcja,bowiem moim zdaniem nogi sa za grube (za duze),no ale i tak nie chudnie sie z jednej partii,wiec to chyba pozostaje bez wiekszego wplywu na trening i diete... tak czy siak,dziekuje za wszystkie opinie!!! Obli,bardzo chetnie wyprobuje ten podzial wegli,ale od 1 [...]

Trening byl zestaw nr 1,czyli rozgrzewka 10 minut wave nogi przywodzenie nog na maszynie 3*15/12/10 (70/60/50 kg) wykroki ze sztangielka 1*25 odwodzenie nog na maszynie 1*20/10/25 (50/70/50 kg) plecy sklony w opadzie tulowia 3*12 brzuszki 4*25 klatka wyciskanie sztangielek 3*10 (6 kg) przenoszenie [...]

Szmermelek, dziś miałam baaaardzo przyjemny trening Jak nie boli, to nie może być przyjemnie A jak tam Twoje nogi?

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu czworogłowe C2 wznosy z opadu dwugłowe, tył pleców D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) brzuch Trening B. A. Martwy ciąg cały grzbiet, nogi B1. Wyciskanie sztangi stojąc barki, tricepsy B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem całe plecy C1. wypady czwrogołowe, łydki C2. uginanie nóg leząc [...]